Kegunaan Cara Memenuhi Kebutuhan Kalsium untuk Ibu Hamil – Kalsium berperan untuk perkembangan tulang dan gigi janin, sekaligus menolong jantung, saraf, dan juga otot janin berkembang bersama baik. Mencukupi kebutuhan kalsium pas hamil pun mengurangi risiko hipertensi dan preeklampsia.
Konsumsi Makanan yang Kaya Kalsium sepanjang Kehamilan
Kalsium tidak dapat dibikin oleh tubuh supaya mesti spaceman diperoleh lewat asupan, baik makanan maupun suplemen, layaknya kalsium laktat. Ibu hamil direkomendasikan untuk mendapatkan 1000 mg kalsium per hari. Jumlah ini setara bersama 3 gelas susu ukuran 230 mL.
Berikut adalah sebagian makanan tinggi kalsium yang baik untuk ibu hamil:
- Susu dan produk olahannya, termasuk keju, yoghurt, dan es krimBeragam sayuran hijau, layaknya pakcoy dan brokoli
- Beberapa tipe seafood, seandainya udang
- Sajian berasal dari kacang kedelai, layaknya memahami dan edamame
- Kacang-kacangan, layaknya kacang almond, biji wijen, maupun buncis
- Produk sajian yang udah diperkaya bersama kalsium, layaknya roti, sereal, jus jeruk, dan oatmeal
- Susu yang dibikin berasal dari wild bandito kacang-kacangan, layaknya susu almond dan susu kedelai
- Rumput laut
- Buah-buahan, layaknya jambu dan jeruk
Selain ragam sajian di atas, air minum didalam kemasan biasanya termasuk udah diperkaya bersama beragam mineral, khususnya kalsium. Oleh karena itu, ibu hamil mesti banyak minum air mineral, yakni kira-kira 8–10 gelas per hari.
Vitamin dan Suplemen Kalsium untuk Ibu Hamil
Bila berlangsung kekurangan kalsium sepanjang kehamilan, kebutuhan kalsium untuk janin terpaksa diambil berasal dari tulang ibu. Hal ini bakal tingkatkan risiko terjadinya osteoporosis di jaman depan.
Bagi ibu hamil yang alergi susu, intoleransi laktosa, atau menerapkan pola makan vegan, barangkali bakal lebih sulit memenuhi slot bet kecil kebutuhan kalsium. Ibu hamil dapat berkonsultasi bersama dokter takaran untuk mendapatkan vitamin dan suplemen yang dibutuhkan.
Baca Juga : 4 Rekomendasi Obat Nyeri Kaki yang Aman dan Efektif
Ibu hamil direkomendasikan mengkonsumsi suplemen bersama takaran kalsium sejumlah 500 mg. Jadi, untuk memenuhi kebutuhan kalsium sebanyak 1000 mg, suplemen dapat dikonsumsi 2 kali sehari. Namun, dosisnya tetap mesti sesuai bersama petunjuk dokter.
Perlu diingat, asupan kalsium tidak boleh berlebihan. Ibu hamil tidak boleh mengkonsumsi kalsium lebih berasal dari 2500 mg per hari. Terlalu banyak asupan kalsium dapat menyebabkan kembung, sembelit, batu ginjal, jantung berdebar-debar, dan gangguan irama jantung, dan juga menghambat tubuh menyerap mineral perlu lain yang diperlukan pas hamil, layaknya zinc dan zat besi.
Kalsium adalah mineral yang perlu untuk kehamilan. Untuk slot olympus memenuhi kebutuhannya, ibu hamil dapat mengkonsumsi beragam tipe makanan yang kaya bakal kalsium atau suplemen yang memiliki kandungan kalsium. Namun, sebelum mengkonsumsi vitamin atau suplemen kalsium, ibu hamil mesti berkonsultasi dahulu bersama dokter supaya dosisnya sesuai.